キレイを保ち女子力アップ

見栄えのするボディラインになるために、ウエストをストレッチやエクササイズでくびれさせたいという方は少なくありません。ストレッチによるウエストくびれ促進方法は色々です。




まず姿勢を正してまっすぐ立ち、足は肩幅に開きます。両手を組み合わせて上方に伸ばし、気持ちよくなる程度の伸びをします。




静かに息を吐きつつ、ゆっくりと体を横に傾けます。重心は体の中央を保てるように心がけ、へそから上だけを傾ける感覚で体を曲げてみてください。




きつくないくらいで体を止め、そのまま10秒数えましょう。その間は息をし続けることを意識し、静かに元の状態に戻ってから深く息を吸います。




右が終わったら左と、左右両方に同じ運動をします。左右５回ずつを目安に習慣化して続けることで、ウエストのくびれに効果的です。




ウエストくびれのエクササイズも効果的です。肩幅に脚を開き、両腕を肩の高さで左右に広げます。




腕を引っ張られる様なイメージで、真横に上半身のみを持っていきます。反対側も同じ様にしてこれを1セットとします。




くびれのあるウエストになるためのエクササイズは、色々あります。腕を広げて肩と水平にし、足は1mほど開いて立ちます。




下半身は動かさないように、上半身だけで右肘を左膝にくっつけましょう。次いで左右を逆に同じ動作を行ってください。




ウエストくびれエクササイズは、1日に30セット欠かさず行えば、必ずウェストのくびれに変化が起こってくるはずです。
  

ウェストのくびれ対策は、具体的にどうすれば良いのでしょうか。ウエストのくびれは、背骨や骨格が適正な状態にあるかに影響を受けています。




くびれをつくるためには、まずは骨格の歪みを解消してください。整体に行ったり、バランスボールも骨盤や背骨の歪み矯正には効果的なのでおすすめです。




骨盤の状態が正常なら、ウエストまわりの筋肉を使う運動をすることで脂肪燃焼が促進されます。油脂を多く使った食事は控え、炭水化物は適量を維持しつつ緑黄色野菜を積極的に摂取することで、ウエストまわりの脂肪が燃焼しやすい体になれます。




エクササイズで体を引き締めて、余裕が出来てきたら有酸素運動を毎日欠かさず行うようにしましょう。有酸素運動が習慣化できたら、食習慣を改善して体にいい食事を常食にするよう心がけてください。




気長に継続して取り組むことで、ウエストラインの整った、くびれのある体になれます。急に激しい運動をして筋肉に負荷がかかってしまわないよう、運動に取り組む前に軽く体を動かしましょう。




準備運動によって筋肉が適度に暖まり、体を動かしやすくなって運動がスムーズになります。代謝を促進することがウエストのくびれ作りには大切です。




代謝を促進するには普段から血流の滞りを軽減する必要があります。背筋を伸ばし、いい姿勢を保つよう心がけてください。




無意識のうちに姿勢が悪くなってしまうという方は、腹筋や背筋が弱すぎることがありますので、筋肉を鍛えていい姿勢でいやすいようにしてください。いつも良い姿勢を意識して、理想のウェストくびれを目指しましょう。